תזונה בזמן הנקה

מה כדאי לאכול בתקופת ההנקה?

אלו סוגי המאכלים שחשובים לגוף שלך בזמן ההנקה! המומחים של יומן הריון ולידה מסבירים מה כדאי לאכול בזמן הנקה ומאילו מאכלים רצוי להימנע בזמן שאת מניקה את התינוק/ת.

מה כדאי לאכול בתקופת ההנקה?

תזונה בזמן הנקה

הנקה הינה שלב משמעותי בחיי התינוק החדש שלך, כמו גם שלב משמעותי בתהליך קשירת הקשר בינך לבין תינוקך.

הנקה, במיוחד עבור תינוק ראשון, ובמיוחד בחודשי חייו הראשונים של התינוק שלך, הינה מתנה גדולה שאת נותנת לתינוקך, ותובענית מאוד עבורך – ללא ספק.

החלב שלך מורכב בעיקר מהמזון שאותו את צורכת. לכן, כדאי לקחת בחשבון מספר נקודות חשובות בנוגע לתזונה בהנקה:

תזונה בהנקה – כלל אצבע ראשון

האימהות החדשה שאת חווה כעת הינה חווייה תובענית, ואת תצטרכי למצוא לך דרך לעבור אותה כך שתוכלי להינות מהקשר עם הפלא החדש שנולד לך, ולמצוא שיגרת חיים חדשה אפשרית – או אולי אפילו טובה.

לכן, כלל אצבע ראשון יהיה – אם את לא מגזימה בצריכת “מזונות אסורים” – אל תכריחי את עצמך למשטר תזונה בלתי אפשרי.

אל תמנעי מעצמך את כוס הקפה של הבוקר, אל תמנעי מעצמך את כל תענוגות האוכל והשתיה שאת רגילה אליהם.

תזכרי שגם מבלי לשים לב, את תמיד מחליטה עבור תינוקך מה יותר חשוב – אמא בריאה וחלב “נקי”, או אמא שמחה, רגועה וסבלנית.

לקריאה נוספת: מחסור בשעות שינה לאחר הלידה

במרבית המקרים זו את שתפגעי מתזונה לא מאוזנת

בטבע, כל ייצור חי מתוכנן להעדיף את טובת הוולד שלו על פני טובתו, כך זה גם אצלינו הנשים. כמו בהריון גם בהנקה, ברוב המקרים התינוק שלך יקבל ממך די צרכו.

קיראי גם על: משאבת חלב – הפתרון המושלם לאם לא מניקה

אם חסר סידן בתזונה שלך – הגוף יחל בתהליך מואץ של פירוק העצמות על מנת לספק את הסידן הנדרש לתינוק דרך החלב. אם חסר לך ברזל – התינוק יקבל די צרכו ואת תפתחי אנמיה.

רק דבר אחד חשוב מאוד שתצרכי עבור שניכם – מים. עלייך לשתות כשלושה ליטרים של מים ביום. השתדלי לשתות מים – לא מיצים ממותקים, לא תה או קפה. מים. אין בריא מהם.

אגב, חלק מאיתנו חוות צמא אדיר בזמן הנקה, לכן עשי לך מנהג – מצאי בקבוק מים מינרליים עם פיה (בקבוק ספורט), ודאגי שתמיד יהיה מלא ולצידך. בזמן הנקה את קרוב לוודאי תברכי אותנו על העצה הזו.

לא, את לא אוכלת בשביל שניים

כמו בהריון, גם בהנקה, התינוק צורך קלוריות מתוך הקלוריות שאת אוכלת. אבל, מדובר בסך זניח של קלוריות ובמקרים רגילים את אינך צריכה כלל להגביר את כמות הקלוריות שאת צורכת בזמן ההנקה.

אם את מקיאה הרבה, או אם את באופן טבעי אוכלת מעט מאוד, כדאי שתשקלי לצרוך יותר קלוריות בריאות כעת, כשאת מניקה.

אילו מזונות להעדיף בזמן הנקה?

יש הרבה תיאוריות שונות וסותרות לגבי תזונה בהריון ובהנקה. ככלל, מומלץ להפחית בכמות הסוכרים (וגם הפחמימות המורכבות – פסטה, לחם, אורז לבן, וכולי) שאת צורכת.

הפחיתי בכמות הקפה והקפאין (גם תה רגיל מכיל קפאין), אל תשתי יותר מכוס יין אחת ליום (לכל היותר), והשתדלי לאכול חלבונים (בשר, ביצים, מוצרי חלב).

כמו כן, מומלץ לאכול פחמימות (פחמימות מלאות זה מצויין – למשל אורז מלא, דגנים, וכדומה), וגם שומנים – במידה. זוהי דיאטה טובה לא רק לזמן הנקה, אלא גם לזמן שאחר כך.

במהלך ההריון מומלץ לקחת תוסף של חומצה פולית ופרנטאל. אם את מיניקה, כדאי שתמשיכי לצרוך תוספים אלה כל זמן שתזונת התינוק שלך מבוססת בעיקר על חלב אם.

שימי לב לשינויים יוצאי דופן אצל התינוק שלך

הדרך הכי טובה לדעת מה כדאי לאכול וממה להמנע, היא לשים לב לתינוקך. תינוקות לעיתים מגיבים לצריכת מזון “שאינו מתאים להם” על ידי התנהגות עצבנית.

כשאת אוכלת משהו חדש – פרי עונתי חדש, תבלין עז חדש, וכדומה – שימי לב למצב הרוח של תינוקך ולתחושותיו.

אם התינוק שלך מראה סימני עצבנות או אי נוחות, אחד הדברים החשובים עבורך לבדיקה יהיו המאכלים החדשים שאכלת לאחרונה – חלק מהמזונות עשויים לגרום לתינוק לגזים (על פי רוב תינוקות יונקים סובלים פחות מגזים ביחס לתינוקות שאוכלים תמ”ל) או תחושת אי נוחות.

לחצי כאן ולמדי להעניק לתינוקך עיסוי נעים ומפנק

כדאי לשים לב גם ליציאות התינוק –  יש לוודא שתינוקך מספק שישה – שבעה טיטולים רטובים מפיפי ביום, וטיטול אחד עם צואה.

זה יספר לך כי התינוק מקבל מזון מספק לצרכיו, אולם זהו מספר סטטיסטי ממוצע ויש תינוקות שהרגלי היציאות שלהם שונים. במידה והרגלי היציאות של תינוקך שונים ככלל, שימי לב שהוא אינו סוטה מהרגליו, והוועצי באחות טיפת חלב בנוגע להרגלים אלה.

לקריאה נוספת: לדעת יותר על תסמונת מוות בעריסה

מה כדאי לאכול בתקופת ההנקה?

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

תכנון הריון

אפשר להכנס להריון בזמן הנקה?

הנקה כשיטה למניעת הריון – אמת או בדיה?

אחת הסוגיות השנויות ביותר במחלוקת היא השאלה האם הנקה מונעת הריון ובמילים אחרות, האם אשה מניקה יכולה להכנס להריון בזמן שהיא עדיין מניקה? מחד ישנן הוכחות חותכות לכך שכן, הרי

ביוץ ומה קורה לגוף בזמן הביוץ

הכירי את הביוץ ומה שקורה לגוף בזמן ביוץ

ביוץ הנו תופעה המתרחשת בגוף האישה מדי חודש, במהלכה מבשילה בשחלה ביצית אחת מתוך מספר רב של זקיקים – כיסים קטנים בהן מתפתחות הביציות בהדרגה בכל מחזור וסתי. במהלך ימי

הימים הבטוחים הם ימים בטוחים?

ימים בטוחים – עד כמה הם בטוחים אם בכלל?

כנשים אנחנו עסוקות מרגע שהפכנו לפעילות מינית בנושא ההריון, בין אם במניעתו או בכניסה להריון. תנו לנו לספר לכן כמה דברים על הימים הבטוחים שעליהם שמעתן בוודאי כבר מגיל נערות,

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה

מעקב הריון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות

מצוקה עוברית: למה ומתי?

לדעת יותר על מצוקה עוברית

מצוקה עוברית היא מונח מקיף לכל המצבים בהם קיימת בעיה באספקת החמצן לעובר בעת שהותו ברחם. מצוקה עוברית מאופיינת בקצב לב לא תקין של פחות ממאה פעימות לדקה או האצה

נעים וחשוב להכיר: טיפת חלב

טיפת חלב: התחנה לבריאות האם והילד

בשעה טובה התבשרת שאת בהריון, מזל טוב ומה עכשיו? לאן תפני עם כל השאלות, הבעיות, התהיות? לכל קופת חולים (מכבי, כללית, מאוחדת ולאומית) יש סניף של טיפת חלב. סניפי טיפת

כל מה שחשוב לדעת על ניתוח קיסרי

איתך לפני ניתוח קיסרי ולאחריו

לכל הריונית יש פנטזיה על איך תיראה הלידה שלה. הפנטזיה הזו, בדרך כלל, כוללת שותפות פעילה של האם בתהליך הלידה, התרגשות למראה התינוק היוצא ומגע צמוד עם התינוק מיד אחרי

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך ההריון כי העובר צפוי להיוולד טרם זמנו כפג? איך נערכים ללידת פג ומה הם

העובדות על דם טבורי

דם טבורי: כל מה שחשוב לך לדעת!

דם טבורי Cord Blood מצוי בחבל הטבור של העובר ומתאפיין בכמות רבה של תאי גזע, כאשר הדם הספציפי יכול לשמש לטיפול במגוון מחלות שטופלו בעבר בתאי גזע ממח עצם. דם זה

איתך גם לאחר הלידה

התקופה לאחר הלידה: אנחנו איתך!

לפני הכל חשוב שתדעי שאנחנו כאן עבורך, גם בימים, בשבועות ובחודשים לאחר הלידה, בשביל לתת את כל המידע שחשוב להורים, בימים בהם מגיע תינוק חדש הביתה. בשעה טובה, הגיח פרי

זוג פלוס ילד/ה: זוגיות מחדש

הדרך לזוגיות מחודשת לאחר הלידה

מזל טוב, אתם בהריון! חלק מהזוגות חיכו לכך זמן רב, חלק מהזוגות קיבלו זאת מהר או בהפתעה, אך בשורה התחתונה – ההריון הגיע. אך עם גילוי ההריון מתחילה לחלחל ההבנה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

לידה נחשבת לאחת החוויות המשמעותיות ביותר בחייה של האישה אבל לא אחת, התקופה שלאחר הלידה מחייבת התמודדות רגשית מורכבת. לידה מהווה את השיא לאחר תשעה חודשים של ציפייה והכנה לקראתה.

דיכאון אחרי לידה

התמודדות מול דיכאון אחרי לידה

דיכאון אחרי לידה, כשמו כן הוא, דיכאון המתפתח לאחר הלידה וכתוצאה ממנה. הסימפטומים האופייניים לדיכאון לאחר לידה הם לרוב דכדוך, מצב רוח ירוד, קושי רב לתפקד, עצבנות יתר, אדישות כלפי הרך הנולד

בחירת שם לתינוק

תהליך בחירת שם לתינוק

כמה שעות בממוצע משקיע אדם בחשיבה על שם לתינוק או התינוקת שעתידים להגיע לאוויר העולם ממש עוד מעט? איך נבחר את השם שהכי מתאים לתינוק/ת שלנו? האם נבחר שם נפוץ,

250X290
250X290
250X290

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן