דיאטה ותזונה מאוזנת ובריאה בהריון

כל מה שרצית לדעת על תזונה נכונה בהריון, דיאטות לשמירה על משקל תקין ועל בריאות האם והעובר, לחצי כאן…

דיאטה ותזונה מאוזנת ובריאה בהריון

דיאטה בהריון ובכלל נושא התזונה הנכונה הוא נושא חשוב ביותר לכל אחד מאיתנו בכל שלב בחיינו אך הוא הופך משמעותי אף יותר ומקבל משנה תוקף בתקופה זו, של הריון או אחרי לידה. בכל אחת מתקופות אלה יש להקפיד ולצרוך מזון בריא, עשיר ומאוזן, כדי לשמור על בריאותה של האישה כמו גם על בריאותו של העובר ולאחר הלידה, התינוק.

אכילה מוגזמת ולא מבוקרת עלולה לגרום לעלייה חדה במשקל, ולחילופין דיאטה קיצונית בהריון או אחרי לידה – והיעדר מזון מתאים עלולים לפגוע, הן באם והן בתינוקה הרך.

מסיבות אלה, הקפדה על תזונה מאוזנת, על פעילות גופנית מתאימה ועל ניהול אורח חיים רגוע ובריא הם חיוניים ביותר.

כיצד לשמור על תזונה נכונה בתקופת ההיריון ולאחר הלידה:

ירקות – מומלץ מאוד לאכול כמה שיותר ירקות בתקופת ההיריון ולאחר הלידה. ירקות אינם משמנים אך הם מכילים ויטמינים ומינראלים רבים. בחלק גדול מהירקות יש אף נוגדי חמצון המסייעים להגנה על רקמות הגוף השונות. בירקות ישנם גם סיבים תזונתיים שחשובים לכל דיאטה ובפרט אם מדובר בדיאטה בהריון או אחרי לידה (כאשר האשה מניקה).

סיבים אלה סופחים נוזלים, מקלים מאוד על תהליך העיכול, מעודדים פעילות סדירה של חיידקי המעי הידידותיים ותורמים להרגשת שובע.כדאי מאוד להוסיף לתפריט הארוחות מרק. המרק הוא חם, טעים ומזין מאוד ואיננו משאיר תחושה של כובד.

לקריאה נוספת: כיצד ניתן להתמודד עם סוכרת הריון?

פחמימות – הפחמימות הן מקור האנרגיה המרכזי שלנו. בתקופת ההיריון, הלידה ומאוחר יותר ההנקה חשות האימהות הטריות עייפות ונעדרות אנרגיה, שכן הלילות ללא שינה, ההנקה במשך כל היום, הטיפול בתינוק דורשים לא מעט אנרגיה.

לכן, מומלץ מאוד להכניס לתפריט מזונות עשירים בפחמימות: פסטה מקמח מלא, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, אפונה, קינואה, עדשים וכל מוצר אחר עשיר בפחמימות. בדגנים מלאים מסוגים שונים ישנן פחמימות, ובנוסף לכך, הם מכילים גם סיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B.

לחצו לקריאה על: שינוי משקל, תזונה בריאה ודיאטה בהריון

דיאטה בהריון – לרוב, מטרתה גם לשמור על "'גזרה" ולא לעלות במשקל מעבר למה שדרוש. על כן, יש להימנע מאכילת עוגות, מיני מאפה וסופגניות שאינן מוסיפות לגוף דבר מלבד מלאי שומנים מיותרים המצטברים בו.דיאטה בהריון

את הסוכר של הממתקים, העוגות והגלידות מומלץ להחליף בפירות. בישראל בכל עונות השנה ישנם פירות רבים ונהדרים המהווים תחליף ראוי וגם בריא למזון משמין ועשיר בסוכרים. ניתן אף לאכול חטיפים דלי שומנים מגרנולה או גלידה קלה.

חלבונים – החלבונים הם האחראיים על בניית השרירים, חיוניים לתאי הגוף השונים ומשמשים כחומר חיוני לפעילותם של ההורמונים השונים.

בתקפות ההיריון ובעיקר בתקופת ההנקה, חשוב ביותר לצרוך חלבונים בנוסף לפחמימות. ישנם מזונות רבים העשירים בחלבון: ביצים, דגים שונים כדוגמת סלומון או נסיכת הנילוס, בשר דל שומן שלא עבר טיגון וסוגי מזון נוספים.

לקריאה נוספת: להמודד עם צרבת הריון

שומנים – אמנם עודף של שומנים גורם להשמנה ואיננו מומלץ, אך חשוב לדעת כי לשומנים ישנו גם תפקיד חיוני בשמירה על תפקודו התקין של הגוף. שכן, לדוגמה, ישנם לא מעט ויטמינים והורמונים שונים שללא סביבה שומנית אינם יכולים להיות פעילים. לכן, חשוב ביותר לצרוך שומנים במידה הרצויה.

מקורות מזון טובים לצריכת שומנים הם: שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך, זיתים ובמוצרי חלב ובשר דלים בשומן רווי.

יומן הריון ממליץ לגולשות להתייעץ עם דיאטנית על מנת להתאים תפריט בריא, שיתאים לדרישות הגופניות שלך בכלל ובעת הריון בפרט.

דיאטה ותזונה מאוזנת ובריאה בהריון

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

טיפולי פוריות

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת של פתרונות עבור זוגות הסובלים מבעיה של עקרות ורבים מהם פנו להליכי אימוץ או פונדקאות בכדי להגשים את השאיפה לילד. במהלך שנות ה-70 של

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה ופוריות וניתן תשובות ברורות לשאלות בנושא החשוב, שמעסיק יותר ויותר זוגות ברחבי העולם בכלל ובישראל הקטנה בפרט. תופעה מדאיגה מסתמנת

דיקור סיני בהריון Acupuncture

דיקור סיני לנשים במהלך הריון

שיטת הדיקור הסיני – אקופונקטורה, מן הותיקות והנפוצות בתחום הרפואה האלטרנטיבית, מהווה ענף ברפואה הסינית, המושתת על דיקור המטופל בנקודות ואזורים שונים בגוף, באמצעות מחטים דקות, בכדי לטפל בבעיות בריאותיות ולהקל על כאבים ומיחושים. מסורת עתיקה זו של טיפול לאורך אלפי שנים במגוון תסמינים ובנשים בתקופת הריונן בפרט, קנתה לה שם

היעדרות עקב טיפולי פוריות

בחלק גדול מהמקרים בהם נשים עובדות מתחילות טיפולי פוריות ו/או הפריה, הן אינן מודעות לזכויות המוענקות להן על פי חוק ולפיכך, בוחרות לשמור את הדבר לעצמן ולא לשתף את המעביד שלהן. עצם השמירה על הנושא בסוד מחייבת אותן לנתב את הטיפולים והבדיקות שעליהן לעבור לשעות שאינן שעות העבודה, או לתרץ את ההיעדרות

דיקור סיני למען הפוריות שלך

דיקור סיני כחלק מטיפולי פוריות

עוד לפני אלפי שנים, לפני שמישהו חשב בכלל על טיפולי פוריות, הזרקת הורמונים, בדיקות אולטרסאונד ובעצם כל מה שמוכר לנו היום מעולם הפוריות, נשים רבות בסין שסבלו מבעיות פוריות או בעיות גניקולוגיות טופלו באמצעות דיקור סיני וצמחי מרפא סיניים. כיום דיקור סיני לפוריות הוא אחד מהכלים החשובים לנשים הרוצות לשפר את סיכויי השתרשות העובר

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

מעקב הריון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי תקשורת קלים יחסית ורמת תפקוד גבוהה. התפקוד הקוגניטיבי שלהם יהיה לרוב תקין, לעיתים אפילו גבוה, והם לא יידרשו לעזרה רבה

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות שלך מול כאבי הגב תוך כדי ההריון. כאב גב הוא מהתלונות הנפוצות ביותר של נשים בהריון. למעשה, מחקרים שונים מצאו

מצוקה עוברית: למה ומתי?

לדעת יותר על מצוקה עוברית

מצוקה עוברית היא מונח מקיף לכל המצבים בהם קיימת בעיה באספקת החמצן לעובר בעת שהותו ברחם. מצוקה עוברית מאופיינת בקצב לב לא תקין של פחות ממאה פעימות לדקה או האצה בדופק של יותר ממאה שמונים פעימות בדקה ובירידה בתזוזות העובר. הסיבות השכיחות ביותר למצוקה עוברית הן כאשר מתרחשת היפרדות שליה כבר במהלך

נעים וחשוב להכיר: טיפת חלב

טיפת חלב: התחנה לבריאות האם והילד

בשעה טובה התבשרת שאת בהריון, מזל טוב ומה עכשיו? לאן תפני עם כל השאלות, הבעיות, התהיות? לכל קופת חולים (מכבי, כללית, מאוחדת ולאומית) יש סניף של טיפת חלב. סניפי טיפת חלב פזורים לכל אורכה ורוחבה של הארץ ונותנים סיוע ומענה לכל בעיה, שאלה שיש לאישה בהריון ולאם הטרייה כמו כן,

כל מה שחשוב לדעת על ניתוח קיסרי

איתך לפני ניתוח קיסרי ולאחריו

לכל הריונית יש פנטזיה על איך תיראה הלידה שלה. הפנטזיה הזו, בדרך כלל, כוללת שותפות פעילה של האם בתהליך הלידה, התרגשות למראה התינוק היוצא ומגע צמוד עם התינוק מיד אחרי הלידה. חדר ניתוח בדרך כלל לא נמצא בתסריט הלידה החלומית שלנו. אבל לפעמים המציאות לא תואמת את החלומות שלנו ולמעשה,

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך ההריון כי העובר צפוי להיוולד טרם זמנו כפג? איך נערכים ללידת פג ומה הם הסיכונים שחייבים לקחת בחשבון בלידה מוקדמת? האם תינוק/ת שנולד/ה בלידה מוקדמת נמצא/ת בבעיה מסכנת חיים? צוות המומחים של יומן הריון

סיבוכים בהריון

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן