השלמת שעות שינה אחרי הלידה

איך תתגברי על המחסור בשעות השינה לאחר הלידה?

תינוק חדש בבית? כבר הספקת לשכוח מהי שינה רצופה ונינוחה? נכון, תינוק חדש גוזל ממך שעות שינה רבות אך ישנן דרכים רבות להתגבר על המחסור בשעות השינה שתסייענה לך לישון קצת בתקופה זו.

איך תתגברי על המחסור בשעות השינה לאחר הלידה?

השלמת שעות שינה אחרי הלידה

אחד מנושאי השיחה הכי נפוצים בשיח שבין אמהות לאחר הלידה, נוגע לנושא אחד: שינה. כמה שעות את ישנה בלילה? כמה שעות רצופות בין הנקה להנקה? איך את משלימה שעות שינה? ועוד שאלות דומות, שמטרידות לעייפה כמעט כל אמא טריה.

תינוק חדש הופך את סדר היום, ללא ספק. כל המשפחה תתעצב מחדש על מנת להכיל את הפלא החדש שגידלת ברחמך.

עם האושר והסיפוק העצומים שהביא תינוק חדש לחייך, אמא, מגיעות דרישות פיסיולוגיות שלא קל לעמוד בהן – אחרי חודש קשה של סוף הריון, לידה (חווייה מתישה, ברוב הפעמים), מגיע תינוק קטן, שלא מבדיל בין יום ולילה.

בחודשים הראשונים, הוא אינו מסוגל לאפשר לך לישון רצוף בלילות, והוא דורש טיפול מסביב לשעון. אם מדובר בתינוק הראשון שלך, יכול להיות שאת בכלל לא יודעת איך נפלה עלייך הצרה הזו.

אם זה לא תינוק ראשון, ייתכן שבבוקר, אם את צריכה לקום ולהכין את שאר הילדים למסגרות שלהם, את סובלת מעייפות ואפילו אולי רגזנות.

ההתמודדות עם המחסור בשעות שינה לאחר הלידה אינה קלה, לכן לפנייך מספר עצות שיסייעו לך בהתמודדות ובבניית שיגרת חיים מחודשת.

תינוק חדש – מאמץ אדיר לטווח קצר

אם זה לא התינוק הראשון שלך, אולי כבר שמת לב – תקופת הינקות שלהם חולפת ביעף. זה ניראה ארוך כשאת בפנים, אבל עוד שנה (אפילו אם כרגע ניראה לך שעוד שנה זה בכלל בגלגול החיים הבא) את לא תאמיני שהשנה הזו חלפה כל כך מהר. תאמיני לנו, היינו שם..

לקריאה נוספת: התפתחות התינוק

אז ההמלצה הראשונה שלנו אלייך – קחי בפרופורציות את המאמץ עכשיו. זה מאמץ לטווח קצר. התינוק שלך ילמד לישון בלילה. את תחזרי לישון טוב, כרגיל.

זה הזמן להשקיע בתינוק שלך – אבל התינוק שלך קודם כל צריך אמא בריאה, מאוזנת ובעלת שיקול דעת. מומלץ להשתמש בכל עזרה קיימת ולעשות כל דבר שתוכלי, על מנת לשמור על שלוות הנפש שלך. נרחיב עוד בהמשך.

מחקרים מראים – אמא שלא ישנה, יוצאת קצת מדעתה

אם התינוק שלך מאלה שאינם ישנים בלילה, דעי לך שזוהי עובדה פיזיולוגית – כאשר הגוף סובל מחוסר שינה, התפקוד המנטאלי נפגע.

על מנת שלא לפגוע בעצמך קודם כל, בתינוקך, ובשאר חברי המשפחה הקרובה והרחוקה, אנחנו ממליצים לך לא להתבייש בנוגע לזה שאת דואגת לעצמך.

קיראי בהרחבה: התינוק בוכה – מה הוא מנסה להגיד לי?

דאגי למספר שעות שינה משביעת רצון, על מנת שתוכלי להרגיש שפוייה.

לפעמים עדיף לגזול מהתינוק שלך הנאה רגעית, על מנת לספק לעצמך איכות חיים מינימאלית, ולו רק כדי שתוכלי להיות אמא הכי טובה שאת יכולה להיות, בימים הבודדים והחולפים האלה שבהם הוא עוד כל כך קטן ועדין.

כמה טיפים בנוגע לשינה טובה בתחילת חייו של התינוק שלך

  • השתדלי לישון כשהוא ישן. מתרגלים לזה מהר מאוד. אם הוא מעדיף לישון בשעות הבוקר – ארגני את שיגרת היום שלך כך שתוכלי לישון איתו. כבי את הטלפון, הגיפי את התריסים, ואל תקומי עד שהוא לא מעיר אותך.
  • אם האימהות החדשה תובענית ואינה מאפשרת לך לישון – אל תקחי על עצמך מטלות נוספות שאינך חייבת לקחת. דאגי לפנות את יומך, כך שתוכלי, אם לא לישון, לפחות להתפרקד על הספה ולהתכרבל עם תינוקך. גם אם את לא ישנה, אם את נחה ולא מתרוצצת, זה כבר טוב.
  • איכלי בריא. במיוחד אם התינוק שלך יונק. תזונה בריאה תעזור לך לשמור על שפיות ולו לישון טוב יותר. אנחנו יודעות שאמא חדשה שלא ישנה נוטה לפנק את עצמה במנות יתר של שוקולד ודברי מתיקה אחרים – תבדקי אם את יכולה לא להעניש את הגוף שלך גם בקילוגרמים עודפים עכשיו.קיראי בהרחבה על: תזונה נכונה בתקופת ההנקה
  • השתמשי בסבים וסבתות, ובוודאי ובוודאי בבן הזוג, אם הוא נמצא. ארגנו תורנות ללילות בהם הוא זה שקם לתינוק כל הלילה. אם התינוק אוכל תמ"ל – אין קל מזה. אם הוא יונק – נסי לשאוב חלב ולהכין בקבוקים למשך הלילה, להאכלה על ידי מישהו אחר.
  •  אם את מיניקה, מומלץ להחזיק את מיטת התינוק קרוב למיטה, או לכורסה נוחה שבה תוכלי לנמנם בזמן הנקה. אם את עייפה, תוכלי לבקש מבעלך שיביא אלייך את התינוק, ככה לא תצטרכי לקום אליו. מהר מאוד תלמדי להניק אותו מבלי לפקוח את עינייך אפילו

מילה אחרונה בנוגע להנקה

חשוב שתשתדלי להחליט בעצמך בנוגע לאיכות הטיפול שלך בתינוק החדש שלך. יודוע שההנקה היא תובענית במיוחד. אם את מרגישה שזה יותר ממה שאת מסוגלת לסבול – דעי לך, שעדיף גם לתינוק שלך לקבל בקבוק מאמא נינוחה, על פני ציצי מאמא מתוסכלת.

אל תכריחי את עצמך להניק אם זה יותר מדי בשבילך. גם התינוק שלך יעדיף אותך שמחה ונינוחה.

לקריאה נוספת: זוגיות לאחר הלידה

איך תתגברי על המחסור בשעות השינה לאחר הלידה?

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

טיפולי פוריות

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת של פתרונות עבור זוגות הסובלים מבעיה של עקרות ורבים מהם פנו להליכי אימוץ או פונדקאות בכדי להגשים את השאיפה לילד. במהלך שנות ה-70 של

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה ופוריות וניתן תשובות ברורות לשאלות בנושא החשוב, שמעסיק יותר ויותר זוגות ברחבי העולם בכלל ובישראל הקטנה בפרט. תופעה מדאיגה מסתמנת

דיקור סיני בהריון Acupuncture

דיקור סיני לנשים במהלך הריון

שיטת הדיקור הסיני – אקופונקטורה, מן הותיקות והנפוצות בתחום הרפואה האלטרנטיבית, מהווה ענף ברפואה הסינית, המושתת על דיקור המטופל בנקודות ואזורים שונים בגוף, באמצעות מחטים דקות, בכדי לטפל בבעיות בריאותיות ולהקל על כאבים ומיחושים. מסורת עתיקה זו של טיפול לאורך אלפי שנים במגוון תסמינים ובנשים בתקופת הריונן בפרט, קנתה לה שם

היעדרות עקב טיפולי פוריות

בחלק גדול מהמקרים בהם נשים עובדות מתחילות טיפולי פוריות ו/או הפריה, הן אינן מודעות לזכויות המוענקות להן על פי חוק ולפיכך, בוחרות לשמור את הדבר לעצמן ולא לשתף את המעביד שלהן. עצם השמירה על הנושא בסוד מחייבת אותן לנתב את הטיפולים והבדיקות שעליהן לעבור לשעות שאינן שעות העבודה, או לתרץ את ההיעדרות

דיקור סיני למען הפוריות שלך

דיקור סיני כחלק מטיפולי פוריות

עוד לפני אלפי שנים, לפני שמישהו חשב בכלל על טיפולי פוריות, הזרקת הורמונים, בדיקות אולטרסאונד ובעצם כל מה שמוכר לנו היום מעולם הפוריות, נשים רבות בסין שסבלו מבעיות פוריות או בעיות גניקולוגיות טופלו באמצעות דיקור סיני וצמחי מרפא סיניים. כיום דיקור סיני לפוריות הוא אחד מהכלים החשובים לנשים הרוצות לשפר את סיכויי השתרשות העובר

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

מעקב הריון

בדיקת צ'יפ גנטי

המשמעות האמיתית של בדיקת צ'יפ גנטי בהריון

אנחנו כאן למטרה אחת עיקרית: להעלות את המודעות הציבורית לגבי חשיבותה של בדיקת הצ'יפ הגנטי בכל הריון, של כל אשה ללא הבדל בין צעירה למבוגרת יותר, וללא קשר לשאלה האם זה הריון ראשון, שלישי או שישי. כל אשה בהריון ללא יוצא מן הכלל צריכה להכיר את העובדות לגבי אפשרויות האבחון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי תקשורת קלים יחסית ורמת תפקוד גבוהה. התפקוד הקוגניטיבי שלהם יהיה לרוב תקין, לעיתים אפילו גבוה, והם לא יידרשו לעזרה רבה

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות שלך מול כאבי הגב תוך כדי ההריון. כאב גב הוא מהתלונות הנפוצות ביותר של נשים בהריון. למעשה, מחקרים שונים מצאו

מצוקה עוברית: למה ומתי?

לדעת יותר על מצוקה עוברית

מצוקה עוברית היא מונח מקיף לכל המצבים בהם קיימת בעיה באספקת החמצן לעובר בעת שהותו ברחם. מצוקה עוברית מאופיינת בקצב לב לא תקין של פחות ממאה פעימות לדקה או האצה בדופק של יותר ממאה שמונים פעימות בדקה ובירידה בתזוזות העובר. הסיבות השכיחות ביותר למצוקה עוברית הן כאשר מתרחשת היפרדות שליה כבר במהלך

נעים וחשוב להכיר: טיפת חלב

טיפת חלב: התחנה לבריאות האם והילד

בשעה טובה התבשרת שאת בהריון, מזל טוב ומה עכשיו? לאן תפני עם כל השאלות, הבעיות, התהיות? לכל קופת חולים (מכבי, כללית, מאוחדת ולאומית) יש סניף של טיפת חלב. סניפי טיפת חלב פזורים לכל אורכה ורוחבה של הארץ ונותנים סיוע ומענה לכל בעיה, שאלה שיש לאישה בהריון ולאם הטרייה כמו כן,

כל מה שחשוב לדעת על ניתוח קיסרי

איתך לפני ניתוח קיסרי ולאחריו

לכל הריונית יש פנטזיה על איך תיראה הלידה שלה. הפנטזיה הזו, בדרך כלל, כוללת שותפות פעילה של האם בתהליך הלידה, התרגשות למראה התינוק היוצא ומגע צמוד עם התינוק מיד אחרי הלידה. חדר ניתוח בדרך כלל לא נמצא בתסריט הלידה החלומית שלנו. אבל לפעמים המציאות לא תואמת את החלומות שלנו ולמעשה,

סיבוכים בהריון

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן