באנר 1
באנר 2
באנר 3

שמירה על תזונה בריאה בהריון

כולנו עולות במשקל במהלך ההריון וזה טבעי ותקין. הבעיה היא שרבות מאיתנו צוברות קילוגרמים עודפים שנשארים איתנו גם אחרי ההריון, מהם קשה להיפטר. אז לשם בריאותך ובריאות ילדך בואי לראות כיצד תשמרי על תזונה בריאה במהלך ההריון.

שמירה על תזונה בריאה בהריון

תזונה בריאה ומאוזנת חשובה עוד לפני הכניסה להרין, לאורך ההריון כולו וכמובן, אחריו. במהלך ההיריון חשוב פי שניים לאכול בצורה מבוקרת, מאוזנת ובריאה, כי עכשיו את דואגת לא רק לעצמך אלא גם לעובר שיהפוך במהרה לתינוקך.

“אוכלת בשביל שניים”

ההנחהה מקובלת שעכשיו כשאת בהריון את צריכה לאכול יותר כי את אוכלת בשביל שניים אינה נכונה! נכון שבמהלך ההיריון צריך לאכול קצת יותר קלוריות מהרגיל, אך בשום אופן לא צריך לצרוך פי שניים מכמות המזון הרגילה עבורך.

נשים החושבות ככה, עולות במשקל בצורה מהירה ולא בריאה ולאחר הלידה נשארות עם עודפי שומן ומשקל, שקשה מאוד להוריד. נשים בהריון חושבות באופן קבוע ויומיומי על משקלן, על מה הן אוכלות, שותות ומוטרדות מהעלייה במשקל הלא מבוקרת.

לחצי כאן וקיראי קצת על שינוי משקל, תזונה בריאה ודיאטה בהריון

במהלך ההיריון הגוף כולו משתנה, ההורמונים “משתוללים” וגורמים ל”חשקים” מוזרים בשעות מוזרות שלא ניתנים לשליטה במרבית המקרים. תזונה בריאה ומבוקרת במהלך ההיריון תועיל גם לאישה וגם לעובר לעבור את ההיריון בצורה תקינה ובריאה.

כמו כן, שמירה על דיאטה תסייע לאישה לא לעלות קילוגרמים מיותרים אותם יהיה לה קשה להוריד לאחר הלידה.

עלייה במשקל במהלך ההיריון

במהלך ההיריון באופן טבעי, ישנה עלייה של כ-9 קילוגרמים. עליית משקל תקינה הנה עלייה של 9-12 קילוגרמים.

נשים אשר מעלות מעל 12 קילוגרם, כבר מגדילות בעצם את רקמת השומן שלהן. את השומנים העודפים יהיה ניתן להוריד לאחר הלידה בעזרת דיאטה מאוזנת ומבוקרת וכמובן, פעילות גופנית.

גורמים לעלייה תקינה במשקל במהלך ההיריון:

  • משקל התינוק כ- 3.5 ק”ג בממוצע.
  • גדילת הרחם במהלך ההיריון – מגיע למשקל של כ-1 ק”ג.
  • מי שפיר שוקלים כ-1 ק”ג.
  • שלייה שוקלת כ-1 ק”ג.
  • החזה גדל ומתמלא בחלב ושוקל כחצי ק”ג.
  • שינוי במערך הנוזלים והדם מביא איתו עוד  כ- 2 ק”ג.

קצב העלייה במשקל המומלץ במהלך ההיריון:

תזונה במהלך ההיריון

התזונה במהלך ההיריון חייבת להיות מאוזנת, מבוקרת ובריאה, הרי שכל מה שאת אוכלת עובר באופן ישיר לעובר.

מחד ,אישה שתאכל הרבה גלידות, צ’יפס והמבורגרים בעצם תזין את עוברה בגאנק פוד ועלולה לגרום להתפתחות עוברית לא תקינה, מומים ומחלות.

למידע נוסף: תזונה נכונה בתקופת ההנקה

מאידך, נשים אשר עושות דיאטות כאסח או דיאטות לא מבוקרות במהלך ההיריון, מונעות מהעובר את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים להם הוא זקוק על מנת להתפתח באופן תקין ובריא.

כמו בכל דבר בחיים, צריך לשמור על איזון. להלן מספר המלצות לתזונה בריאה במהלך ההיריון:

  • יש לשתות הרבה נוזלים. עדיף מים או סודה, כ-3 ליטרים בכל יום.
  • מומלץ להימנע ממשקאות מוגזים או ממותקים.
  • יש להרבות באכילת ירקות ופירות המכילים ויטמינים ומינרלים החשובים הן לאישה והן לתינוק.
  • יש לשלב את כל אבות המזון במהלך הארוחות (פחמימות, שומנים, חלבונים).
  • מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע (התייעצי עם הרופא שלך לפני על מנת שתתאימי את הפעילות למצבך הבריאותי).
  • מומלץ להפחית בצריכת סוכרים, ממתקים, מאפים, עוגות, גלידות וכדומה. מאכלים עתירי סוכר עלולים לתרום להתפתחות סוכרת הריון

תזונה בריאה בהיריון, עוזרת למנוע התפתחות מחלות ובעיות במהלך ההיריון, כגון: סוכרת, עלייה בלחץ הדם, רעלת הריון ועוד. אז שמרי על עצמך ועל ילדך.


קיראי על: מניעת סימני מתיחה בהריון

שמירה על תזונה בריאה בהריון

תכנון הריון

250X290
250X290
250X290

מעקב הריון

250X290
250X290
250X290
צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

תפריט

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן