תזונה בריאה ומשקל גוף

תזונה בריאה ועליה מתונה במשקל הגוף בהריון

כולנו עולות במשקל במהלך ההריון וזה טבעי ותקין. הבעיה היא שרבות מאיתנו צוברות קילוגרמים עודפים שנשארים איתנו גם אחרי ההריון, מהם קשה להיפטר. אז לשם בריאותך ובריאות ילדך בואי לראות כיצד תשמרי על תזונה בריאה במהלך ההריון.

תזונה בריאה ועליה מתונה במשקל הגוף בהריון

תזונה בריאה ומשקל גוף

אנחנו לא מכירים הרבה נשים בהריון שלא דאגו למשקל הגוף שלהן ולא תכננו מה מותר ומה אסור לאכול, בשביל לשמור על הבריאות שלהן ושל העובר שמתפתח ברחמן. שאלות בנושא תזונה הן מהנפוצות ביותר בקרב נשים בהריון, כמו גם שאלות ותהיות בנושא העלייה במשקל לאורך חודשי ההריון ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן.

תזונה בריאה ומאוזנת חשובה עוד לפני הכניסה להריון, לאורך ההריון כולו וכמובן שגם אחריו. במהלך ההיריון חשוב פי שניים לאכול בצורה מבוקרת, מאוזנת ובריאה, כי עכשיו את דואגת לא רק לעצמך אלא גם לעובר שיהפוך במהרה לתינוקך.

צוות המומחים של יומן הריון ולידה, בשיתוף עם תזונאית מנוסה, אסף עבורך מידע חשוב, שיסייע לך להקפיד על תזונה בריאה ונכונה לך ולעובר שגדל ברחמך. לפניך הסבר מפורט על העליה ההדרגתית במשקל לאורך חודשי ההריון וכן מידע חשוב לגבי אופי התזונה הראויה לאשה בהריון שרוצה לשמור על משקל גופה ועל בריאותה ובריאות העובר.

וכמו תמיד, בשאלות ספציפיות למידע נוסף מומלץ להתייעץ עם רופא הנשים שלך.

“אוכלת בשביל שניים”

ההנחהה מקובלת שעכשיו כשאת בהריון את צריכה לאכול יותר כי את אוכלת בשביל שניים אינה נכונה! נכון שבמהלך ההיריון צריך לאכול קצת יותר קלוריות מהרגיל, אך בשום אופן לא צריך לצרוך פי שניים מכמות המזון הרגילה עבורך.

נשים החושבות ככה, עולות במשקל בצורה מהירה ולא בריאה ולאחר הלידה נשארות עם עודפי שומן ומשקל, שקשה מאוד להוריד. נשים בהריון חושבות באופן קבוע ויומיומי על משקלן, על מה הן אוכלות, שותות ומוטרדות מהעלייה במשקל הלא מבוקרת.

לחצי כאן וקיראי קצת על שינוי משקל, תזונה בריאה ודיאטה בהריון

במהלך ההיריון הגוף כולו משתנה, ההורמונים “משתוללים” וגורמים ל”חשקים” מוזרים בשעות מוזרות שלא ניתנים לשליטה במרבית המקרים. תזונה בריאה ומבוקרת במהלך ההיריון תועיל גם לאישה וגם לעובר לעבור את ההיריון בצורה תקינה ובריאה.

כמו כן, שמירה על דיאטה תסייע לאישה לא לעלות קילוגרמים מיותרים אותם יהיה לה קשה להוריד לאחר הלידה.

עלייה במשקל במהלך ההיריון

במהלך ההיריון באופן טבעי, ישנה עלייה של כ-9 קילוגרמים. עליית משקל תקינה הנה עלייה של 9-12 קילוגרמים.

נשים אשר מעלות מעל 12 קילוגרם, כבר מגדילות בעצם את רקמת השומן שלהן. את השומנים העודפים יהיה ניתן להוריד לאחר הלידה בעזרת דיאטה מאוזנת ומבוקרת וכמובן, פעילות גופנית.

גורמים לעלייה תקינה במשקל במהלך ההיריון:

  • משקל התינוק כ-3.5 ק”ג בממוצע.
  • גדילת הרחם במהלך ההיריון – מגיע למשקל של כ-1 ק”ג.
  • מי שפיר שוקלים כ-1 ק”ג.
  • שלייה שוקלת כ-1 ק”ג.
  • החזה גדל ומתמלא בחלב ושוקל כחצי ק”ג.
  • שינוי במערך הנוזלים והדם מביא איתו עוד  כ- 2 ק”ג.

קצב העלייה במשקל המומלץ במהלך ההיריון:

תזונה במהלך ההיריון

התזונה במהלך ההיריון חייבת להיות מאוזנת, מבוקרת ובריאה, הרי שכל מה שאת אוכלת עובר באופן ישיר לעובר.

מחד ,אישה שתאכל הרבה גלידות, צ’יפס והמבורגרים בעצם תזין את עוברה בגאנק פוד ועלולה לגרום להתפתחות עוברית לא תקינה, מומים ומחלות.

למידע נוסף: תזונה נכונה בתקופת ההנקה

מאידך, נשים אשר עושות דיאטות כאסח או דיאטות לא מבוקרות במהלך ההיריון, מונעות מהעובר את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים להם הוא זקוק על מנת להתפתח באופן תקין ובריא.

כמו בכל דבר בחיים, צריך לשמור על איזון. להלן מספר המלצות לתזונה בריאה במהלך ההיריון:

  • יש לשתות הרבה נוזלים. עדיף מים או סודה, כ-3 ליטרים בכל יום.
  • מומלץ להימנע ממשקאות מוגזים או ממותקים.
  • יש להרבות באכילת ירקות ופירות המכילים ויטמינים ומינרלים החשובים הן לאישה והן לתינוק.
  • יש לשלב את כל אבות המזון במהלך הארוחות (פחמימות, שומנים, חלבונים).
  • מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע (התייעצי עם הרופא שלך לפני על מנת שתתאימי את הפעילות למצבך הבריאותי).
  • מומלץ להפחית בצריכת סוכרים, ממתקים, מאפים, עוגות, גלידות וכדומה. מאכלים עתירי סוכר עלולים לתרום להתפתחות סוכרת הריון

תזונה בריאה בהיריון, עוזרת למנוע התפתחות מחלות ובעיות במהלך ההיריון, כגון: סוכרת, עלייה בלחץ הדם, רעלת הריון ועוד. אז שמרי על עצמך ועל ילדך.


קיראי על: מניעת סימני מתיחה בהריון

תזונה בריאה ועליה מתונה במשקל הגוף בהריון

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

תכנון הריון

אפשר להכנס להריון בזמן הנקה?

הנקה כשיטה למניעת הריון – אמת או בדיה?

אחת הסוגיות השנויות ביותר במחלוקת היא השאלה האם הנקה מונעת הריון ובמילים אחרות, האם אשה מניקה יכולה להכנס להריון בזמן שהיא עדיין מניקה? מחד ישנן הוכחות חותכות לכך שכן, הרי

ביוץ ומה קורה לגוף בזמן הביוץ

הכירי את הביוץ ומה שקורה לגוף בזמן ביוץ

ביוץ הנו תופעה המתרחשת בגוף האישה מדי חודש, במהלכה מבשילה בשחלה ביצית אחת מתוך מספר רב של זקיקים – כיסים קטנים בהן מתפתחות הביציות בהדרגה בכל מחזור וסתי. במהלך ימי

הימים הבטוחים הם ימים בטוחים?

ימים בטוחים – עד כמה הם בטוחים אם בכלל?

כנשים אנחנו עסוקות מרגע שהפכנו לפעילות מינית בנושא ההריון, בין אם במניעתו או בכניסה להריון. תנו לנו לספר לכן כמה דברים על הימים הבטוחים שעליהם שמעתן בוודאי כבר מגיל נערות,

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה

מעקב הריון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות

מצוקה עוברית: למה ומתי?

לדעת יותר על מצוקה עוברית

מצוקה עוברית היא מונח מקיף לכל המצבים בהם קיימת בעיה באספקת החמצן לעובר בעת שהותו ברחם. מצוקה עוברית מאופיינת בקצב לב לא תקין של פחות ממאה פעימות לדקה או האצה

נעים וחשוב להכיר: טיפת חלב

טיפת חלב: התחנה לבריאות האם והילד

בשעה טובה התבשרת שאת בהריון, מזל טוב ומה עכשיו? לאן תפני עם כל השאלות, הבעיות, התהיות? לכל קופת חולים (מכבי, כללית, מאוחדת ולאומית) יש סניף של טיפת חלב. סניפי טיפת

כל מה שחשוב לדעת על ניתוח קיסרי

איתך לפני ניתוח קיסרי ולאחריו

לכל הריונית יש פנטזיה על איך תיראה הלידה שלה. הפנטזיה הזו, בדרך כלל, כוללת שותפות פעילה של האם בתהליך הלידה, התרגשות למראה התינוק היוצא ומגע צמוד עם התינוק מיד אחרי

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך ההריון כי העובר צפוי להיוולד טרם זמנו כפג? איך נערכים ללידת פג ומה הם

העובדות על דם טבורי

דם טבורי: כל מה שחשוב לך לדעת!

דם טבורי Cord Blood מצוי בחבל הטבור של העובר ומתאפיין בכמות רבה של תאי גזע, כאשר הדם הספציפי יכול לשמש לטיפול במגוון מחלות שטופלו בעבר בתאי גזע ממח עצם. דם זה

איתך גם לאחר הלידה

התקופה לאחר הלידה: אנחנו איתך!

לפני הכל חשוב שתדעי שאנחנו כאן עבורך, גם בימים, בשבועות ובחודשים לאחר הלידה, בשביל לתת את כל המידע שחשוב להורים, בימים בהם מגיע תינוק חדש הביתה. בשעה טובה, הגיח פרי

זוג פלוס ילד/ה: זוגיות מחדש

הדרך לזוגיות מחודשת לאחר הלידה

מזל טוב, אתם בהריון! חלק מהזוגות חיכו לכך זמן רב, חלק מהזוגות קיבלו זאת מהר או בהפתעה, אך בשורה התחתונה – ההריון הגיע. אך עם גילוי ההריון מתחילה לחלחל ההבנה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

לידה נחשבת לאחת החוויות המשמעותיות ביותר בחייה של האישה אבל לא אחת, התקופה שלאחר הלידה מחייבת התמודדות רגשית מורכבת. לידה מהווה את השיא לאחר תשעה חודשים של ציפייה והכנה לקראתה.

דיכאון אחרי לידה

התמודדות מול דיכאון אחרי לידה

דיכאון אחרי לידה, כשמו כן הוא, דיכאון המתפתח לאחר הלידה וכתוצאה ממנה. הסימפטומים האופייניים לדיכאון לאחר לידה הם לרוב דכדוך, מצב רוח ירוד, קושי רב לתפקד, עצבנות יתר, אדישות כלפי הרך הנולד

בחירת שם לתינוק

תהליך בחירת שם לתינוק

כמה שעות בממוצע משקיע אדם בחשיבה על שם לתינוק או התינוקת שעתידים להגיע לאוויר העולם ממש עוד מעט? איך נבחר את השם שהכי מתאים לתינוק/ת שלנו? האם נבחר שם נפוץ,

250X290
250X290
250X290

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן