פעילות גופנית בזמן ההריון

חוששת שלא תחזרי לגזרה הישנה? מלבד שמירה על תזונה נכונה ובריאה, מומלץ לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון על מנת לחזק את הגוף, להקל על הלידה ועל החזרה למשקל בו היית לפני ההריון.

פעילות גופנית בזמן ההריון

ההריון הוא תהליך מופלא אך טבעי מאוד המתרחש בגוף האישה. במהלך ההריון, החל משלביו הראשונים ועד לרגע הלידה, מתרחשים שינויים גדולים בגוף.

הגוף מסתגל לאט אל ההיריון ואל שלביו השונים וגם מתאושש ממנו במהירות לאחר הלידה.

לאחר הריון איטי יחסית שנמשך כתשעה חודשים, חוזר הגוף למראהו הקודם, פחות או יותר במשך שישה שבועות בלבד.

עם זאת, אין ספק, כי ההריון הוא תהליך מורכב הדורש לא מעט מאמץ מהגוף, במיוחד בהריון ראשון.

הקפדה על ביצוע פעילות גופנית המותאמת לשלבי ההיריון השונים מקלה מאוד על ההתמודדות עם השינויים, על הלידה עצמה וגם מבטיחה חזרה מהירה אל המראה הקודם.

מדוע מומלץ לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון?

ישנן לא מעט נשים החוששות מפני ביצוע פעילות גופנית בזמן הריון, אך לחשש זה אין כל בסיס.

הקפדה על ביצוע כושר גופני במהלך ההיריון, לא רק שאינה מזיקה לעוברו/ או לאם, אלא היא גם מסייעת מאוד לשמירה על האיזון בגוף, להתמודדות נכונה עם העומס שנוצר על הגוף ועם המאמץ הכרוך בהריון.

קיראי גם: תרגילי יוגה בהריון

הפעילות הגופנית מקלה מאוד על הלידה וגם מבטיחה החלמה מהירה יותר לאחריה וחזרה לגזרה הקודמת, פחות או יותר.

עוד בשלהי שנת 1888 התפרסם מחקר לפיו נקבע כי אוויר צח, פעילות גופנית ותעסוקה מתאימה הם שלושה מרכיבים הכרחיים בהיריון תקין.

גם במחקרים מודרניים ועדכניים יותר, בהם נבדקה השפעת הפעילות הגופנית הסדירה במהלך ההיריון על העובר ועל הלידה, נמצא כי נשים שהקפידו על ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר גם במהלך ההיריון, שיתפו פעולה טוב יותר בלידה מנשים שלא ביצעו פעילות ספורטיבית ואף התמודדו איתה בצורה טובה, טבעית וקלה יותר.

כאשר ההיריון מתפתח בצורה תקינה, לפעילות גופנית ישנם יתרונות רבים: היא משפרת את ההרגשה הפיזית והנפשית של האישה ההרה, מסייעת לתמיכה בגוף, מכינה לקראת הלידה ומונעת הופעתם של כאבים שונים, כדוגמת כאבי גב תחתון השכיחים מאוד בתקופת ההיריון.

פעילות זו גם משחררת מתח, מרגיעה ומקלה על התמודדות עם חששות שונים הקשורים להיריון וללידה, ואף תורמת תרומה משמעותית לשמירה על מראה אסתטי ונשי בתקופת ההיריון ולאחריה וכמובן מסייעת בתהליך הירידה במשקל והחזרה למראה הקודם.

קיראי על: סימני מתיחה

חיזוק הגוף בסיוע פעילות גופנית

פעילות גופנית נכונה מותאמת לאוכלוסייה לה היא מיועדת ולצרכיה הייחודיים, ויש לבצעה בהתאם ליכולות המתאמן ולמגבלותיו השונות.

במסגרת פעילות גופנית סדירה המותאמת לשלבי ההיריון השונים מתבצעים תרגילי ספורט שמטרתם: לחזק את שרירי הגוף השונים (בעיקר את שרירי האגן ושרירי הגב), תרגול תנועה נכונה בזמן הלידה, שליטה טובה יותר על תהליכי הנשימה, הקנייה של מודעות גופנית ונפשית טובה יותר ופיתוח של יכולת הרפיה והכנה גופנית מתאימה לתקופה שלאחר הלידה.

בנוסף לתרומתה של הפעילות הגופנית להיריון עצמו היא אף משפרת תפקודים פיזיים אחרים, כדוגמת: המרצת מערכת העיכול, שיפור תהלכי חילוף החומרים ומחזור הדם, איזון ברמות הסוכר בדם וכמובן היפטרות מקלוריות עודפות ובלתי רצויות.

את הפעילות הגופנית יש כמובן לבצע בזהירות, לאחר התייעצות עם הרופא שלך וכמו כן, לשלב עם תזונה נכונה ובריאה.

למידע נוסף על המשך בשגרת החיים בעת ההריון: ביטוח נסיעות לחו”ל לנשים בהריון.

פעילות גופנית בזמן ההריון

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

תכנון הריון

אפשר להכנס להריון בזמן הנקה?

הנקה כשיטה למניעת הריון – אמת או בדיה?

אחת הסוגיות השנויות ביותר במחלוקת היא השאלה האם הנקה מונעת הריון ובמילים אחרות, האם אשה מניקה יכולה להכנס להריון בזמן שהיא עדיין מניקה? מחד ישנן הוכחות חותכות לכך שכן, הרי

ביוץ ומה קורה לגוף בזמן הביוץ

הכירי את הביוץ ומה שקורה לגוף בזמן ביוץ

ביוץ הנו תופעה המתרחשת בגוף האישה מדי חודש, במהלכה מבשילה בשחלה ביצית אחת מתוך מספר רב של זקיקים – כיסים קטנים בהן מתפתחות הביציות בהדרגה בכל מחזור וסתי. במהלך ימי

הימים הבטוחים הם ימים בטוחים?

ימים בטוחים – עד כמה הם בטוחים אם בכלל?

כנשים אנחנו עסוקות מרגע שהפכנו לפעילות מינית בנושא ההריון, בין אם במניעתו או בכניסה להריון. תנו לנו לספר לכן כמה דברים על הימים הבטוחים שעליהם שמעתן בוודאי כבר מגיל נערות,

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה

מעקב הריון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות

מצוקה עוברית: למה ומתי?

לדעת יותר על מצוקה עוברית

מצוקה עוברית היא מונח מקיף לכל המצבים בהם קיימת בעיה באספקת החמצן לעובר בעת שהותו ברחם. מצוקה עוברית מאופיינת בקצב לב לא תקין של פחות ממאה פעימות לדקה או האצה

נעים וחשוב להכיר: טיפת חלב

טיפת חלב: התחנה לבריאות האם והילד

בשעה טובה התבשרת שאת בהריון, מזל טוב ומה עכשיו? לאן תפני עם כל השאלות, הבעיות, התהיות? לכל קופת חולים (מכבי, כללית, מאוחדת ולאומית) יש סניף של טיפת חלב. סניפי טיפת

כל מה שחשוב לדעת על ניתוח קיסרי

איתך לפני ניתוח קיסרי ולאחריו

לכל הריונית יש פנטזיה על איך תיראה הלידה שלה. הפנטזיה הזו, בדרך כלל, כוללת שותפות פעילה של האם בתהליך הלידה, התרגשות למראה התינוק היוצא ומגע צמוד עם התינוק מיד אחרי

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך ההריון כי העובר צפוי להיוולד טרם זמנו כפג? איך נערכים ללידת פג ומה הם

העובדות על דם טבורי

דם טבורי: כל מה שחשוב לך לדעת!

דם טבורי Cord Blood מצוי בחבל הטבור של העובר ומתאפיין בכמות רבה של תאי גזע, כאשר הדם הספציפי יכול לשמש לטיפול במגוון מחלות שטופלו בעבר בתאי גזע ממח עצם. דם זה

איתך גם לאחר הלידה

התקופה לאחר הלידה: אנחנו איתך!

לפני הכל חשוב שתדעי שאנחנו כאן עבורך, גם בימים, בשבועות ובחודשים לאחר הלידה, בשביל לתת את כל המידע שחשוב להורים, בימים בהם מגיע תינוק חדש הביתה. בשעה טובה, הגיח פרי

זוג פלוס ילד/ה: זוגיות מחדש

הדרך לזוגיות מחודשת לאחר הלידה

מזל טוב, אתם בהריון! חלק מהזוגות חיכו לכך זמן רב, חלק מהזוגות קיבלו זאת מהר או בהפתעה, אך בשורה התחתונה – ההריון הגיע. אך עם גילוי ההריון מתחילה לחלחל ההבנה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

לידה נחשבת לאחת החוויות המשמעותיות ביותר בחייה של האישה אבל לא אחת, התקופה שלאחר הלידה מחייבת התמודדות רגשית מורכבת. לידה מהווה את השיא לאחר תשעה חודשים של ציפייה והכנה לקראתה.

דיכאון אחרי לידה

התמודדות מול דיכאון אחרי לידה

דיכאון אחרי לידה, כשמו כן הוא, דיכאון המתפתח לאחר הלידה וכתוצאה ממנה. הסימפטומים האופייניים לדיכאון לאחר לידה הם לרוב דכדוך, מצב רוח ירוד, קושי רב לתפקד, עצבנות יתר, אדישות כלפי הרך הנולד

בחירת שם לתינוק

תהליך בחירת שם לתינוק

כמה שעות בממוצע משקיע אדם בחשיבה על שם לתינוק או התינוקת שעתידים להגיע לאוויר העולם ממש עוד מעט? איך נבחר את השם שהכי מתאים לתינוק/ת שלנו? האם נבחר שם נפוץ,

250X290
250X290
250X290

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן