לרזות אחרי הלידה

חוזרים לגזרה לאחר הלידה

אחרי הלידה הגוף שלנו משתנה, ולרוב מתלווה לשינויים אלו גם עליה במשקל. איך חוזרים לגזרה לאחר הלידה? התשובה, בגדול, היא במתינות ותוך התחשבות בגוף המתאושש מחודשי ההריון והלידה. המומחים שלנו מסבירים על הדיאטה והתזונה המומלצת לנשים שרוצות לחזור לגזרה שלהן לאחר הלידה…

חוזרים לגזרה לאחר הלידה

לרזות אחרי הלידה

איך חוזרים לגזרה המקורית שלך לאחר הלידה? מה אפשר לעשות על מנת לרזות ולהחזיר את הוגף למימדים המקוריים שלו, כמו בימים שלפני ההריון? הגיע הזמן לנסות ולעשות קצת סדר, ולהכניס אותך לפרופורציות תרתי משמע.

אז דבר ראשון, מזל טוב. ילדת בשעה טובה וגם צלחת את הימים הראשונים, המוזרים והמבלבלים.

בהדרגה החיים חוזרים למסלולם, או יותר נכון – עולים על מסלולם החדש, וכולם מתרגלים למציאות השונה.

רק דבר אחד נותר כדי להזכיר לך את ההריון שנשכח זה מכבר בתוך שגרת החיתולים, ההנקות והיקיצות בלילות – הגזרה שלך.

הריון ולידה מותירים את רישומם בגוף, אך לא מדובר בהליך בלתי הפיך. שינויי משקל שהתחוללו בגוף בתקופת ההריון יכולים להיות זמניים בלבד.

הגוף הוא מכונה משומנת להפליא ובעלת כושר הסתגלות ושינוי מדהים. עם קצת מאמץ וסבלנות אפשר לחזור לגזרה הקודמת, אז איך עושים זאת נכון?

חשוב לזכור כי הדרך הטובה ביותר לחזור לגזרה לאחר הלידה היא לשמור עליה במהלך ההריון עד כמה שניתן, ועל כן מומלץ להקפיד על תזונה בריאה בהריון.

כיום כבר ידוע כי אין כל תועלת רפואית ובריאותית בעלייה מופזרת במשקל במהלך ההריון וההמלצה לנשים היא לשמור על תזונה מאוזנת ומתונה בזמן ההריון ולא לעלות יותר מדי במשקל.

לקריאה מורחבת: תזונה בהריון – על מה חשוב להקפיד

תזונה

אחרי לידה חשוב ביותר לא להתחיל עם דיאטות בזק תובעניות. יש לזכור שבזמן ההריון חלו שינויים בגוף: חילוף החומרים הואט, מסת השריר הידלדלה ונצברה עייפות וחולשה כתוצאה מההריון הממושך.

מסיבה זו עלייך להיות סבלנית ולא לצפות לשינוי קיצוני במהירות. בשבועות הראשונים (ולעתים בחודשים הראשונים), סביר להניח שתאלצי להתמודד עם חוסר שינה, אשר מאט עוד יותר את חילוף החומרים ומקשה על הירידה במשקל.

לקריאה נוספת: דיכאון לאחר הלידה

לאור כל זאת, יש לאמץ תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון, ובעיקר – מספיק קלוריות כדי לסייע לך להתמודד עם העייפות והמטלות הרבות.

אם את מניקה, חשוב כפליים לשמור על תזונה עשירה ומאוזנת
. אכילה מסודרת, תוך צמצום מקסימלי של דברי מתיקה וג’אנק פוד, מספיקה בהחלט כדי להשיבך למשקל מלפני ההריון בתוך חודשים ספורים (תלוי, כמובן, בטווח המשקל שברצונך להשיל).

פעילות גופנית

פעילות גופנית בזמן ההריו היא מומלצת ביותר, אך בכל מקרה אין מדובר בפעילות זהה לזו שניתן לעשות לאחריו – לא ברמת הקושי ולא ברמת האינטנסיביות.

חזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה צריכה להיעשות בהתחשב בכמה סייגים: הגוף צריך זמן להתאושש מההריון והלידה, ולכן יש לנוח כמה שבועות אחרי הלידה.

במקרה של ניתוח קיסרי מדובר בשמונה שבועות, ולאחר לידה רגילה הדבר תלוי בעיקר בהרגשתה של היולדת.

קיראי גם על: יוגה בהריון

חשוב לזכור כי כל מערכת שרירי הבטן עברה שינוי בזמן ההריון ולפני כל פעילות גופנית (שכן, כל סוג של פעילות מפעיל את שרירי הבטן) יש לוודא שאין סכנה לפגיעה.

לפני תחילת ביצוע פעילות יש להיבדק אצל רופא ולהיוועץ עם המדריך או מאמן הכושר, כדי לוודא שאין סכנה לעומס יתר על הגוף.

חזרה לפעילות גופנית כמה שבועות לאחר הלידה והתמדה בה, בשילוב תזונה מאוזנת ובריאה, תחזיר אותך למשקל ולגזרה מלפני ההריון ללא צורך ב”דיאטות כסאח” ותוך שמירה על בריאותך.

לקריאה נוספת: זוגיות לאחר הלידה

חוזרים לגזרה לאחר הלידה

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

תכנון הריון

אפשר להכנס להריון בזמן הנקה?

הנקה כשיטה למניעת הריון – אמת או בדיה?

אחת הסוגיות השנויות ביותר במחלוקת היא השאלה האם הנקה מונעת הריון ובמילים אחרות, האם אשה מניקה יכולה להכנס להריון בזמן שהיא עדיין מניקה? מחד ישנן הוכחות חותכות לכך שכן, הרי

ביוץ ומה קורה לגוף בזמן הביוץ

הכירי את הביוץ ומה שקורה לגוף בזמן ביוץ

ביוץ הנו תופעה המתרחשת בגוף האישה מדי חודש, במהלכה מבשילה בשחלה ביצית אחת מתוך מספר רב של זקיקים – כיסים קטנים בהן מתפתחות הביציות בהדרגה בכל מחזור וסתי. במהלך ימי

הימים הבטוחים הם ימים בטוחים?

ימים בטוחים – עד כמה הם בטוחים אם בכלל?

כנשים אנחנו עסוקות מרגע שהפכנו לפעילות מינית בנושא ההריון, בין אם במניעתו או בכניסה להריון. תנו לנו לספר לכן כמה דברים על הימים הבטוחים שעליהם שמעתן בוודאי כבר מגיל נערות,

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה

מעקב הריון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות

מצוקה עוברית: למה ומתי?

לדעת יותר על מצוקה עוברית

מצוקה עוברית היא מונח מקיף לכל המצבים בהם קיימת בעיה באספקת החמצן לעובר בעת שהותו ברחם. מצוקה עוברית מאופיינת בקצב לב לא תקין של פחות ממאה פעימות לדקה או האצה

נעים וחשוב להכיר: טיפת חלב

טיפת חלב: התחנה לבריאות האם והילד

בשעה טובה התבשרת שאת בהריון, מזל טוב ומה עכשיו? לאן תפני עם כל השאלות, הבעיות, התהיות? לכל קופת חולים (מכבי, כללית, מאוחדת ולאומית) יש סניף של טיפת חלב. סניפי טיפת

כל מה שחשוב לדעת על ניתוח קיסרי

איתך לפני ניתוח קיסרי ולאחריו

לכל הריונית יש פנטזיה על איך תיראה הלידה שלה. הפנטזיה הזו, בדרך כלל, כוללת שותפות פעילה של האם בתהליך הלידה, התרגשות למראה התינוק היוצא ומגע צמוד עם התינוק מיד אחרי

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך ההריון כי העובר צפוי להיוולד טרם זמנו כפג? איך נערכים ללידת פג ומה הם

העובדות על דם טבורי

דם טבורי: כל מה שחשוב לך לדעת!

דם טבורי Cord Blood מצוי בחבל הטבור של העובר ומתאפיין בכמות רבה של תאי גזע, כאשר הדם הספציפי יכול לשמש לטיפול במגוון מחלות שטופלו בעבר בתאי גזע ממח עצם. דם זה

איתך גם לאחר הלידה

התקופה לאחר הלידה: אנחנו איתך!

לפני הכל חשוב שתדעי שאנחנו כאן עבורך, גם בימים, בשבועות ובחודשים לאחר הלידה, בשביל לתת את כל המידע שחשוב להורים, בימים בהם מגיע תינוק חדש הביתה. בשעה טובה, הגיח פרי

זוג פלוס ילד/ה: זוגיות מחדש

הדרך לזוגיות מחודשת לאחר הלידה

מזל טוב, אתם בהריון! חלק מהזוגות חיכו לכך זמן רב, חלק מהזוגות קיבלו זאת מהר או בהפתעה, אך בשורה התחתונה – ההריון הגיע. אך עם גילוי ההריון מתחילה לחלחל ההבנה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

התמודדות רגשית לאחר הלידה

לידה נחשבת לאחת החוויות המשמעותיות ביותר בחייה של האישה אבל לא אחת, התקופה שלאחר הלידה מחייבת התמודדות רגשית מורכבת. לידה מהווה את השיא לאחר תשעה חודשים של ציפייה והכנה לקראתה.

דיכאון אחרי לידה

התמודדות מול דיכאון אחרי לידה

דיכאון אחרי לידה, כשמו כן הוא, דיכאון המתפתח לאחר הלידה וכתוצאה ממנה. הסימפטומים האופייניים לדיכאון לאחר לידה הם לרוב דכדוך, מצב רוח ירוד, קושי רב לתפקד, עצבנות יתר, אדישות כלפי הרך הנולד

בחירת שם לתינוק

תהליך בחירת שם לתינוק

כמה שעות בממוצע משקיע אדם בחשיבה על שם לתינוק או התינוקת שעתידים להגיע לאוויר העולם ממש עוד מעט? איך נבחר את השם שהכי מתאים לתינוק/ת שלנו? האם נבחר שם נפוץ,

250X290
250X290
250X290

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן