לרזות אחרי הלידה

חוזרים לגזרה לאחר הלידה

אחרי הלידה הגוף שלנו משתנה, ולרוב מתלווה לשינויים אלו גם עליה במשקל. איך חוזרים לגזרה לאחר הלידה? התשובה, בגדול, היא במתינות ותוך התחשבות בגוף המתאושש מחודשי ההריון והלידה. המומחים שלנו מסבירים על הדיאטה והתזונה המומלצת לנשים שרוצות לחזור לגזרה שלהן לאחר הלידה…

חוזרים לגזרה לאחר הלידה

לרזות אחרי הלידה

איך חוזרים לגזרה המקורית שלך לאחר הלידה? מה אפשר לעשות על מנת לרזות ולהחזיר את הוגף למימדים המקוריים שלו, כמו בימים שלפני ההריון? הגיע הזמן לנסות ולעשות קצת סדר, ולהכניס אותך לפרופורציות תרתי משמע.

אז דבר ראשון, מזל טוב. ילדת בשעה טובה וגם צלחת את הימים הראשונים, המוזרים והמבלבלים.

בהדרגה החיים חוזרים למסלולם, או יותר נכון – עולים על מסלולם החדש, וכולם מתרגלים למציאות השונה.

רק דבר אחד נותר כדי להזכיר לך את ההריון שנשכח זה מכבר בתוך שגרת החיתולים, ההנקות והיקיצות בלילות – הגזרה שלך.

הריון ולידה מותירים את רישומם בגוף, אך לא מדובר בהליך בלתי הפיך. שינויי משקל שהתחוללו בגוף בתקופת ההריון יכולים להיות זמניים בלבד.

הגוף הוא מכונה משומנת להפליא ובעלת כושר הסתגלות ושינוי מדהים. עם קצת מאמץ וסבלנות אפשר לחזור לגזרה הקודמת, אז איך עושים זאת נכון?

חשוב לזכור כי הדרך הטובה ביותר לחזור לגזרה לאחר הלידה היא לשמור עליה במהלך ההריון עד כמה שניתן, ועל כן מומלץ להקפיד על תזונה בריאה בהריון.

כיום כבר ידוע כי אין כל תועלת רפואית ובריאותית בעלייה מופזרת במשקל במהלך ההריון וההמלצה לנשים היא לשמור על תזונה מאוזנת ומתונה בזמן ההריון ולא לעלות יותר מדי במשקל.

לקריאה מורחבת: תזונה בהריון – על מה חשוב להקפיד

תזונה

אחרי לידה חשוב ביותר לא להתחיל עם דיאטות בזק תובעניות. יש לזכור שבזמן ההריון חלו שינויים בגוף: חילוף החומרים הואט, מסת השריר הידלדלה ונצברה עייפות וחולשה כתוצאה מההריון הממושך.

מסיבה זו עלייך להיות סבלנית ולא לצפות לשינוי קיצוני במהירות. בשבועות הראשונים (ולעתים בחודשים הראשונים), סביר להניח שתאלצי להתמודד עם חוסר שינה, אשר מאט עוד יותר את חילוף החומרים ומקשה על הירידה במשקל.

לקריאה נוספת: דיכאון לאחר הלידה

לאור כל זאת, יש לאמץ תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון, ובעיקר – מספיק קלוריות כדי לסייע לך להתמודד עם העייפות והמטלות הרבות.

אם את מניקה, חשוב כפליים לשמור על תזונה עשירה ומאוזנת
. אכילה מסודרת, תוך צמצום מקסימלי של דברי מתיקה וג'אנק פוד, מספיקה בהחלט כדי להשיבך למשקל מלפני ההריון בתוך חודשים ספורים (תלוי, כמובן, בטווח המשקל שברצונך להשיל).

פעילות גופנית

פעילות גופנית בזמן ההריו היא מומלצת ביותר, אך בכל מקרה אין מדובר בפעילות זהה לזו שניתן לעשות לאחריו – לא ברמת הקושי ולא ברמת האינטנסיביות.

חזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה צריכה להיעשות בהתחשב בכמה סייגים: הגוף צריך זמן להתאושש מההריון והלידה, ולכן יש לנוח כמה שבועות אחרי הלידה.

במקרה של ניתוח קיסרי מדובר בשמונה שבועות, ולאחר לידה רגילה הדבר תלוי בעיקר בהרגשתה של היולדת.

קיראי גם על: יוגה בהריון

חשוב לזכור כי כל מערכת שרירי הבטן עברה שינוי בזמן ההריון ולפני כל פעילות גופנית (שכן, כל סוג של פעילות מפעיל את שרירי הבטן) יש לוודא שאין סכנה לפגיעה.

לפני תחילת ביצוע פעילות יש להיבדק אצל רופא ולהיוועץ עם המדריך או מאמן הכושר, כדי לוודא שאין סכנה לעומס יתר על הגוף.

חזרה לפעילות גופנית כמה שבועות לאחר הלידה והתמדה בה, בשילוב תזונה מאוזנת ובריאה, תחזיר אותך למשקל ולגזרה מלפני ההריון ללא צורך ב"דיאטות כסאח" ותוך שמירה על בריאותך.

לקריאה נוספת: זוגיות לאחר הלידה

חוזרים לגזרה לאחר הלידה

צהבת ילודים

לדעת יותר על צהבת ילודים

צהבת ילודים היא מצב נפוץ בילודים ובעיקר בפגים. ניתן להבחין בצהבת לפי גוון העור גם בעין שאינה מקצועית. מהו ההסבר הרפואי לצהבת, כיצד מאבחנים צהבת ילודים ומהו הטיפול לתופעת צהבת ילודים? התשובות במאמר הבא. צהבת נגרמת במצב בו חומר בשם בילירובין המצטבר בגוף צובע את העור ואת לובן העין בגוון

טיפולי פוריות

טיפולי הפריה מלאכותית

לדעת יותר על טיפולי הפריה מלאכותית

למרות שטיפולי הפריה מלאכותית נפוצים מאד בישראל, רבים מאיתנו לא באמת מבינים את המשמעות והאופי של טיפולי ההפריה המלאכותית ובדיוק בשביל זה אנחנו ואת/ה כאן. בעבר הציעה הרפואה קשת מצומצמת של פתרונות עבור זוגות הסובלים מבעיה של עקרות ורבים מהם פנו להליכי אימוץ או פונדקאות בכדי להגשים את השאיפה לילד. במהלך שנות ה-70 של

תזונה פוריות ואת/ה

הקשר בין תזונה לפוריות

עד כמה חשובה התזונה שלך בזמן שאת מנסה להכנס להריון? האם יש משמעות לתזונה של בן הזוג בתקופה שאתם מנסים להרות? בסקירה שלפניך נסביר בהרחבה על הקשר המתבקש בין תזונה ופוריות וניתן תשובות ברורות לשאלות בנושא החשוב, שמעסיק יותר ויותר זוגות ברחבי העולם בכלל ובישראל הקטנה בפרט. תופעה מדאיגה מסתמנת

דיקור סיני בהריון Acupuncture

דיקור סיני לנשים במהלך הריון

שיטת הדיקור הסיני – אקופונקטורה, מן הותיקות והנפוצות בתחום הרפואה האלטרנטיבית, מהווה ענף ברפואה הסינית, המושתת על דיקור המטופל בנקודות ואזורים שונים בגוף, באמצעות מחטים דקות, בכדי לטפל בבעיות בריאותיות ולהקל על כאבים ומיחושים. מסורת עתיקה זו של טיפול לאורך אלפי שנים במגוון תסמינים ובנשים בתקופת הריונן בפרט, קנתה לה שם

היעדרות עקב טיפולי פוריות

בחלק גדול מהמקרים בהם נשים עובדות מתחילות טיפולי פוריות ו/או הפריה, הן אינן מודעות לזכויות המוענקות להן על פי חוק ולפיכך, בוחרות לשמור את הדבר לעצמן ולא לשתף את המעביד שלהן. עצם השמירה על הנושא בסוד מחייבת אותן לנתב את הטיפולים והבדיקות שעליהן לעבור לשעות שאינן שעות העבודה, או לתרץ את ההיעדרות

דיקור סיני למען הפוריות שלך

דיקור סיני כחלק מטיפולי פוריות

עוד לפני אלפי שנים, לפני שמישהו חשב בכלל על טיפולי פוריות, הזרקת הורמונים, בדיקות אולטרסאונד ובעצם כל מה שמוכר לנו היום מעולם הפוריות, נשים רבות בסין שסבלו מבעיות פוריות או בעיות גניקולוגיות טופלו באמצעות דיקור סיני וצמחי מרפא סיניים. כיום דיקור סיני לפוריות הוא אחד מהכלים החשובים לנשים הרוצות לשפר את סיכויי השתרשות העובר

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

מעקב הריון

CMA בדיקת צ'יפ גנטי

יתרונות ברורים מול חסרונות מועטים: צ'יפ גנטי

נתחיל מהשורה התחתונה, בדיקת צ'יפ גנטי חשובה לכל אישה ובכל הריון, ללא יוצא מן הכלל. יתרונותיה הברורים של הבדיקה עולים לאין שיעור על הסיכון שכרוך בה ובאמצעות הבדיקה ניתן לאבחן פגיעה גנטית משמעותית בעובר ב-1 מכל כ-110 הריונות שנחשבים "בריאים" ו"תקינים" לחלוטין לכאורה. כל הורה יודע שהריון, לצד השמחה הרבה

מוטציה דה נובו

מוטציה דה נובו: למה זה קורה ולמה כל כך חשוב לאבחן בהריון?

משפחה ענקית של מוטציות גורמת לאינספור תסמונות ומחלות והן נקראות מוטציות דה נובו או בעברית מוטציות חדשות. הן נקראות כך מסיבה ברורה שכן המדובר במוטציות חדשות, שמופיעות לראשונה בעובר או בתאי הזרע והביצית והן לא עוברות בתורשה מההורים. אמנם עובדה זו מערימה קשיים על אבחון מוקדם של המוטציות, אך קיימות

בדיקת צ'יפ גנטי בכל הריון

המלצה ברורה וחשובה: בדיקת צ'יפ גנטי בכל הריון!

הריוניים? מזל טוב! אתם ודאי נרגשים ומלאי ציפייה, ומכיוון שאתם סומכים על רפואת המאה ה-21 במדינה מתקדמת כמו ישראל, אין לכם ספק שאתם מקבלים את המידע הרלוונטי והמועיל ביותר משירותי הבריאות אליהם אתם משתייכים. לצערנו, אנחנו נאלצים להיות אלה שמקלקלים את המסיבה, אבל חשים מחויבות לעשות זאת מכיוון שהנתונים המטלטלים

בדיקת צ'יפ גנטי

המשמעות האמיתית של בדיקת צ'יפ גנטי בהריון

אנחנו כאן למטרה אחת עיקרית: להעלות את המודעות הציבורית לגבי חשיבותה של בדיקת הצ'יפ הגנטי בכל הריון, של כל אשה ללא הבדל בין צעירה למבוגרת יותר, וללא קשר לשאלה האם זה הריון ראשון, שלישי או שישי. כל אשה בהריון ללא יוצא מן הכלל צריכה להכיר את העובדות לגבי אפשרויות האבחון

אבחןו אוטיזם בילדים

אבחון אוטיזם: איך ומתי?

אוטיזם או הפרעה על הספקטרום האוטיסטי, היא הפרעה נוירו-התפתחותית שמתבטאת בקושי ביצירת קשרים חברתיים, בנטייה להתנהגות חזרתית ונוקשה וברגישות תחושתית. כהפרעת ספקטרום, בקצה האחד של הקשת מצויים ילדים בעלי קשיי תקשורת קלים יחסית ורמת תפקוד גבוהה. התפקוד הקוגניטיבי שלהם יהיה לרוב תקין, לעיתים אפילו גבוה, והם לא יידרשו לעזרה רבה

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב יחלוף בשבועות שלאחר הלידה. עם זאת, יש כמה הרגלים ותרגילים שיכולים להקל על ההתמודדות שלך מול כאבי הגב תוך כדי ההריון. כאב גב הוא מהתלונות הנפוצות ביותר של נשים בהריון. למעשה, מחקרים שונים מצאו

סיבוכים בהריון

כאבי גב בהריון

גם לך יש כאבי גב בהריון?

כאבי גב תחתון ומחלות דיסק הם מצבים רפואיים נפוצים מאוד בהריון. עבור רוב הנשים, כאב הגב

לידת פג - מתי ולמה

לידת פג: תשובות לשאלות שלך

מה הן הסיבות העיקריות שמובילות לכך שישנם הריונות שמסתיימים בלידה מוקדמת? האם אפשר לחזות כבר במהלך

זה לא רק את – בעיות פוריות אצל גברים

התפתחות הרפואה בעשור האחרון הובילה לשינויים רבים בתחום הטיפול בבעיות פוריות בכלל ובבעיות פוריות אצל גברים בפרט. לעיתים ישנה נטייה לחשוב, כי מרבית בעיות הפוריות מקורן באישה אך, למעשה, כמחצית מהבעיות מקורן בגבר. עם זאת, האפשרויות הקיימות לטיפול בבעיות פריון אצל גברים הן עדיין מצומצמות ביחס לאלה הקיימות אצל נשים. הגורמים לבעיות

סוכרת הריון

כל מה שחשוב לדעת על סוכרת הריון

סכרת הריון היא מצב שבו הורמונים בשם HCS המיוצרים על ידי השלייה, גורמים לעומס רב בפירוק הפחמימות (סוכרים) בגוף האישה ההרה. כתוצאה מכך האינסולין אינו מצליח לבצע את המוטל עליו כראוי, למרות שהלבלב מפריש כמות מוגברת של אינסולין. דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכרים בדם. רוב הנשים אינן מושפעות מכך בכלל,

אבחון תסמונת איקס שביר לפני הריון – Fragile X syndrome

אודות להתפתחות המדע והטכנולוגיות בעשור האחרון, כיום ניתן לאתר מחלות, בעיות והפרעות גנטיות לפני או בחודשי ההיריון הראשונים, ולהותיר בידיי ההורים את היכולת לבחור באם להמשיך את ההיריון. במקרים שכן, ניתן להפנות את ההורים לקבלת יעוץ ועזרה גנטי, כיצד להתמודד עם החיים החדשים הצפויים להם עם תינוק בעל מוגבלות פיזית או שכלית. אחת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב skype
שיתוף ב telegram
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
דילוג לתוכן