פעילות גופנית בזמן ההריון

ההריון הוא תהליך מופלא אך טבעי מאוד המתרחש בגוף האישה. במהלך ההריון, החל משלביו הראשונים ועד לרגע הלידה, מתרחשים שינויים גדולים בגוף.

הגוף מסתגל לאט אל ההיריון ואל שלביו השונים וגם מתאושש ממנו במהירות לאחר הלידה.

לאחר הריון איטי יחסית שנמשך כתשעה חודשים, חוזר הגוף למראהו הקודם, פחות או יותר במשך שישה שבועות בלבד.

עם זאת, אין ספק, כי ההריון הוא תהליך מורכב הדורש לא מעט מאמץ מהגוף, במיוחד בהריון ראשון.

הקפדה על ביצוע פעילות גופנית המותאמת לשלבי ההיריון השונים מקלה מאוד על ההתמודדות עם השינויים, על הלידה עצמה וגם מבטיחה חזרה מהירה אל המראה הקודם.

מדוע מומלץ לבצע פעילות גופנית במהלך ההיריון?

ישנן לא מעט נשים החוששות מפני ביצוע פעילות גופנית בזמן הריון, אך לחשש זה אין כל בסיס.

הקפדה על ביצוע כושר גופני במהלך ההיריון, לא רק שאינה מזיקה לעוברו/ או לאם, אלא היא גם מסייעת מאוד לשמירה על האיזון בגוף, להתמודדות נכונה עם העומס שנוצר על הגוף ועם המאמץ הכרוך בהריון.

קיראי גם: תרגילי יוגה בהריון

הפעילות הגופנית מקלה מאוד על הלידה וגם מבטיחה החלמה מהירה יותר לאחריה וחזרה לגזרה הקודמת, פחות או יותר.

עוד בשלהי שנת 1888 התפרסם מחקר לפיו נקבע כי אוויר צח, פעילות גופנית ותעסוקה מתאימה הם שלושה מרכיבים הכרחיים בהיריון תקין.

גם במחקרים מודרניים ועדכניים יותר, בהם נבדקה השפעת הפעילות הגופנית הסדירה במהלך ההיריון על העובר ועל הלידה, נמצא כי נשים שהקפידו על ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר גם במהלך ההיריון, שיתפו פעולה טוב יותר בלידה מנשים שלא ביצעו פעילות ספורטיבית ואף התמודדו איתה בצורה טובה, טבעית וקלה יותר.

כאשר ההיריון מתפתח בצורה תקינה, לפעילות גופנית ישנם יתרונות רבים: היא משפרת את ההרגשה הפיזית והנפשית של האישה ההרה, מסייעת לתמיכה בגוף, מכינה לקראת הלידה ומונעת הופעתם של כאבים שונים, כדוגמת כאבי גב תחתון השכיחים מאוד בתקופת ההיריון.

פעילות זו גם משחררת מתח, מרגיעה ומקלה על התמודדות עם חששות שונים הקשורים להיריון וללידה, ואף תורמת תרומה משמעותית לשמירה על מראה אסתטי ונשי בתקופת ההיריון ולאחריה וכמובן מסייעת בתהליך הירידה במשקל והחזרה למראה הקודם.

קיראי על: סימני מתיחה

חיזוק הגוף בסיוע פעילות גופנית

פעילות גופנית נכונה מותאמת לאוכלוסייה לה היא מיועדת ולצרכיה הייחודיים, ויש לבצעה בהתאם ליכולות המתאמן ולמגבלותיו השונות.

במסגרת פעילות גופנית סדירה המותאמת לשלבי ההיריון השונים מתבצעים תרגילי ספורט שמטרתם: לחזק את שרירי הגוף השונים (בעיקר את שרירי האגן ושרירי הגב), תרגול תנועה נכונה בזמן הלידה, שליטה טובה יותר על תהליכי הנשימה, הקנייה של מודעות גופנית ונפשית טובה יותר ופיתוח של יכולת הרפיה והכנה גופנית מתאימה לתקופה שלאחר הלידה.

בנוסף לתרומתה של הפעילות הגופנית להיריון עצמו היא אף משפרת תפקודים פיזיים אחרים, כדוגמת: המרצת מערכת העיכול, שיפור תהלכי חילוף החומרים ומחזור הדם, איזון ברמות הסוכר בדם וכמובן היפטרות מקלוריות עודפות ובלתי רצויות.

את הפעילות הגופנית יש כמובן לבצע בזהירות, לאחר התייעצות עם הרופא שלך וכמו כן, לשלב עם תזונה נכונה ובריאה.

למידע נוסף על המשך בשגרת החיים בעת ההריון: ביטוח נסיעות לחו”ל לנשים בהריון.