x דיווח על תקלה
תאור תקלה:
שם:
דואר אלקטרוני:
יצירת קשר
חיפוש באתר
מאמרים אחרונים
בדיקת הריון מעקב הריון ימים בטוחים חוסר שינה יומן הריון יחסי מין ביוץ פורום הריון

חוזרים לגזרה לאחר הלידה - תזונה והתעמלות

תאריך: 31/07/2014 11:33

מזל טוב. ילדת בשעה טובה וגם צלחת את הימים הראשונים, המוזרים והמבלבלים.

בהדרגה החיים חוזרים למסלולם, או יותר נכון - עולים על מסלולם החדש, וכולם מתרגלים למציאות השונה.

רק דבר אחד נותר כדי להזכיר לך את ההריון שנשכח זה מכבר בתוך שגרת החיתולים, ההנקות והיקיצות בלילות – הגזרה שלך.

הריון ולידה מותירים את רישומם בגוף, אך לא מדובר בהליך בלתי הפיך. שינויי משקל שהתחוללו בגוף בתקופת ההריון יכולים להיות זמניים בלבד.

הגוף הוא מכונה משומנת להפליא ובעלת כושר הסתגלות ושינוי מדהים. עם קצת מאמץ וסבלנות אפשר לחזור לגזרה הקודמת, אז איך עושים זאת נכון?

חשוב לזכור כי הדרך הטובה ביותר לחזור לגזרה לאחר הלידה היא לשמור עליה במהלך ההריון עד כמה שניתן, ועל כן מומלץ להקפיד על תזונה בריאה בהריון.

כיום כבר ידוע כי אין כל תועלת רפואית ובריאותית בעלייה מופזרת במשקל במהלך ההריון וההמלצה לנשים היא לשמור על תזונה מאוזנת ומתונה בזמן ההריון ולא לעלות יותר מדי במשקל.

לקריאה מורחבת: תזונה בהריון - על מה חשוב להקפיד

תזונה

אחרי לידה חשוב ביותר לא להתחיל עם דיאטות בזק תובעניות. יש לזכור שבזמן ההריון חלו שינויים בגוף: חילוף החומרים הואט, מסת השריר הידלדלה ונצברה עייפות וחולשה כתוצאה מההריון הממושך.

מסיבה זו עלייך להיות סבלנית ולא לצפות לשינוי קיצוני במהירות. בשבועות הראשונים (ולעתים בחודשים הראשונים), סביר להניח שתאלצי להתמודד עם חוסר שינה, אשר מאט עוד יותר את חילוף החומרים ומקשה על הירידה במשקל.

לקריאה נוספת: דיכאון לאחר הלידה

לאור כל זאת, יש לאמץ תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון, ובעיקר – מספיק קלוריות כדי לסייע לך להתמודד עם העייפות והמטלות הרבות.

אם את מניקה, חשוב כפליים לשמור על תזונה עשירה ומאוזנת
. אכילה מסודרת, תוך צמצום מקסימלי של דברי מתיקה וג'אנק פוד, מספיקה בהחלט כדי להשיבך למשקל מלפני ההריון בתוך חודשים ספורים (תלוי, כמובן, בטווח המשקל שברצונך להשיל).

פעילות גופנית

פעילות גופנית בזמן ההריו היא מומלצת ביותר, אך בכל מקרה אין מדובר בפעילות זהה לזו שניתן לעשות לאחריו – לא ברמת הקושי ולא ברמת האינטנסיביות.

חזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה צריכה להיעשות בהתחשב בכמה סייגים: הגוף צריך זמן להתאושש מההריון והלידה, ולכן יש לנוח כמה שבועות אחרי הלידה.

במקרה של ניתוח קיסרי מדובר בשמונה שבועות, ולאחר לידה רגילה הדבר תלוי בעיקר בהרגשתה של היולדת.

קיראי גם על: יוגה בהריון

חשוב לזכור כי כל מערכת שרירי הבטן עברה שינוי בזמן ההריון ולפני כל פעילות גופנית (שכן, כל סוג של פעילות מפעיל את שרירי הבטן) יש לוודא שאין סכנה לפגיעה.

לפני תחילת ביצוע פעילות יש להיבדק אצל רופא ולהיוועץ עם המדריך או מאמן הכושר, כדי לוודא שאין סכנה לעומס יתר על הגוף.

חזרה לפעילות גופנית כמה שבועות לאחר הלידה והתמדה בה, בשילוב תזונה מאוזנת ובריאה, תחזיר אותך למשקל ולגזרה מלפני ההריון ללא צורך ב"דיאטות כסאח" ותוך שמירה על בריאותך.

לקריאה נוספת: זוגיות לאחר הלידה

ליחצו כאן להוספת תגובה
סגור



סגור